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太ももを鍛えよう
太ももの前の筋肉は、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)といいます。膝をまっすぐに伸ばすための筋肉ですね。それ以外にも、歩いたり走ったりする時にも使います。この筋肉が弱ると、歩くのが遅くなったり、膝を動かした時に痛くなったりします。
加齢により、あるいは運動不足により、弱りやすい筋肉ですので、積極的に鍛える必要があります。鍛えることにより、膝の痛みだけではなく、歩きやすくなったり、つまずきにくくなったりします。
まず、椅子に深く腰をかけます。鍛えたい足を前にまっすぐ伸ばし、１０数えます。これを交互に数回繰り返します。これによって、安全に効率的に大腿四頭筋を鍛えることができます。
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