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上半身の不調にアプローチできる万能ツボ「合谷」
手の甲にある「合谷（ごうこく）」は、WHO（世界保健機関）でも効果が認められている代表的なツボです。頭痛や肩こりからストレス緩和まで、上半身のあらゆる不調にアプローチできる「万能のツボ」として知られています。
合谷の主な効能
合谷を刺激するとツボ周辺の血流が改善し、痛みを和らげる鎮痛物質が脳内で分泌されることが分かっています。
- 頭痛・眼精疲労: デスクワークやスマホの見過ぎによる頭や目の重さを軽減します。
- 首・肩のこり: 血流を促し、凝り固まった筋肉に溜まった疲労物質を押し流します。
- 歯の痛み・顔のむくみ: 痛みを和らげる作用が強く、急な歯痛の応急処置にも使われます。
- 自律神経の調整: 緊張をほぐし、ストレスや不眠の緩和、リラックス効果をもたらします。
正しい場所の探し方
手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる付け根のくぼみにあります。 親指と人差し指の骨が合流するV字の谷間から、少し「人差し指の骨のキワ」へ向かって指を滑らせたとき、ズーンと響くような痛みを感じる場所が合谷です。ブログの最初に示したイラストの、左の図の位置よりも少し手首寄りのほうがいいでしょう。
効果を引き出す押し方のコツ
特別な道具は不要で、仕事の合間や移動中などいつでも手軽に実践できます。
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反対の親指を当てる
ツボに対して反対の手の親指の腹を当て、残りの指で手のひらを裏側から挟み込むように支えます。 -
人差し指の骨に向かって押す
真下（手のひら方向）ではなく、「人差し指の骨の側面」に向かって斜めに圧をかけます。 -
5〜10秒キープして離す
痛気持ちいい強さで息をゆっくり吐きながら5〜10秒ほど押し、ゆっくり力を抜きます。これを左右それぞれ3〜5回繰り返します。
強く押しすぎず、「イタ気持ちいい」と感じる程度の心地よい刺激にとどめるのがポイントです。ちょっとした疲れを感じたときのリフレッシュとして、日々のセルフケアに取り入れてみてください。
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