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腰痛体操
腰痛を訴える方は、げんき本舗治療院にいらっしゃる方でもかなり多くみられます。
ほとんどの場合、姿勢を正しくして（特に座っている時）、適度に運動をしていると改善します。
今回は、簡単にできる腰痛体操を3つ申し上げます。
１，仰向けに寝て、両膝を立てます。
そのまま、膝を片側に倒し、腰をねじります。これをゆっくりと左右行います。
２，両膝を胸に抱え込みます。
太ももがおなかに付くくらいがいいのですが、体の硬い人は付かないかもしれません。
３，うつぶせに寝ます。
頭の横に手のひらをつき、そのまま、腰を反らすように両肘を伸ばしていきます。できるだけ、おなかが浮かないようにしてください。あるいは、両方の手のひらと肘を床につけ、腰を反らしてもいいでしょう。
これら3つの体操を繰り返してください。
ご高齢者でも椎間板ヘルニアのある人でも、安全に行うことができます。
院長・羽山弘一
